성신여대신경외과, 거북목증후군 예방법은?

안녕하세요.

성신여대신경외과에서

도수치료 도와드리는

삼성본정형외과의원입니다.

최근 현대인들은 스마트폰과

PC 사용이 많아지다 보니

거북이처럼 목을 앞으로

빼고 있는 거북목 증후군을

앓고 있는 분들이 많습니다.

오늘 포스팅에서는 이와

관련하여 거북목증후군에

대해서 알아보는 시간을

가져보도록 하겠습니다.

정상적인 목 뼈는 옆에서 보면

앞면이 볼록한 자연스러운

C자 곡선을 이룹니다.

그에 반하여 거북목은 상체

앞쪽의 근력에 비해 뒷면이

근력이 상대적으로 약한 경우

등이 구부정하게 굳어지며

앞으로 돌출되어 목 뼈가

일자로 펴지는 체형 불균형입니다.

주로 나타나는 증상은

아래와 같습니다.

- 목 뒤쪽의 근육 통증

- 어깨 결림

- 두통

- 안구 피로

- 손가락과 팔의 뻐근함

거북목 증후군의 원인은

다양합니다.

대표적인 원인으로는

잘못된 자세 유지, 스마트폰,

컴퓨터 등의 디지털 기기 사용,

스트레스, 잠 부족, 운동 부족

등이 있습니다.

거북목 증후군을 예방하기

위해서는 일상생활에서

건강한 습관을 유지하는 것이

중요합니다.

다음과 같은 방법들을

고려해볼 수 있습니다.

- 올바른 자세 유지

일상생활에서는 올바른 자세를

유지하고, 긴 시간 동안 한 자세로

앉지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 자세 교정 운동을 실시하여

건강한 자세를 유지할 수 있도록

노력해야 합니다.

- 디지털 기기 사용 제한

스마트폰, 컴퓨터 등의

디지털 기기 사용 시 일정 시간마다

쉬는 시간을 갖고, 디지털 기기

사용 시간을 제한하는 것이 좋습니다.

- 충분한 운동

목 주변 근육을 강화하고,

균형 잡힌 근력을 유지하기 위해

근력운동, 스트레칭 등의 운동을

꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.

- 스트레스 관리

스트레스가 건강한 근육 발달을

방해하므로, 스트레스를

효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

- 충분한 휴식

충분한 수면 시간을 확보하고,

장시간 앉아 있거나 서있는

경우에는 일정 시간마다

쉬는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

- 일상생활 습관 개선

일상생활에서 편안한 자세로

생활하기 위해서는 목 주변

근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

목을 자주 돌리고, 스트레칭을

하며, 자세 교정을 실시하는 등의

습관을 들이는 것이 좋습니다.

성신여대신경외과에서는

도수치료를 통하여

거북목 증후군의 개선을

도와드리고 있습니다.

도수치료는 물리치료사가 시행하는

수기치료로서 통증 개선,

자세 교정 등의 효과가 있습니다.

삼성본정형외과의원은

과학적이고 효과 좋은 도수치료

및 운동처방을 통해 단기적

통증 완화가 아닌 근본적인

치료를 목표로 합니다.

#성북구정형외과

#성신여대신경외과

#거북목증후군