동선동정형외과 팔 들 때 아픈 이유, 어깨충돌증후군일까?

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팔을 옆으로 들어 올릴 때

어깨 앞쪽이 찌릿하게 불편하신가요?

세수하거나 머리를 묶을 때,

옷을 갈아입을 때마다

어깨가 걸리는 느낌도 듭니다.

이런 불편함이 반복된다면

어깨충돌증후군을 한 번 생각해볼 수 있습니다.

어깨충돌증후군이란 무엇인가요

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어깨충돌증후군은 어깨를 덮고 있는 견봉과

그 아래를 지나가는 회전근개 힘줄 사이 공간이 좁아지면서

힘줄이 눌려 통증이 생기는 상태입니다.

팔을 들어 올리는 과정에서

힘줄이 반복적으로 마찰을 받게 되고

이 자극이 쌓이면 염증과 통증으로 이어집니다.

특히 60도에서 120도 사이로 팔을 올릴 때

통증이 심해지는 특징이 있습니다.

이를 흔히

“통증 구간”이라고 부릅니다.

왜 발생할까요

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어깨충돌증후군은

여러 요소가 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다.

▪ 반복적인 사용

야구, 수영, 배드민턴처럼 팔을 많이 쓰는 운동 또는 장시간 팔을 들어 일하는 직업군에서 힘줄 자극이 누적됩니다.

▪ 노화로 인한 힘줄 약화

나이가 들면서 힘줄 탄력이 떨어지고 공간이 상대적으로 좁아질 수 있습니다.

▪ 잘못된 자세

거북목, 라운드숄더 자세는 어깨를 앞으로 말리게 만들어 힘줄이 지나가는 공간을 더 좁게 만듭니다.

▪ 어깨 근력 불균형

회전근개와 견갑골 주변 근육이 약하면 관절 위치가 미세하게 어긋나 충돌이 쉽게 발생합니다.

이런 불편함이 나타납니다

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✔ 팔을 들 때 어깨 앞이나 옆쪽 통증

✔ 어깨를 돌릴 때 ‘뚝’ 소리 또는 마찰감

✔ 밤에 누우면 통증이 심해짐

✔ 팔을 뒤로 돌리기 어려움

✔ 통증 때문에 어깨를 끝까지 올리기 힘듦

초기에는 가벼운 불편감으로 시작하지만

방치하면 회전근개 손상으로 이어질 수 있어

조기 확인이 중요합니다.

어떤 치료를 받게 되나요

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대부분은 보존적 치료로 호전됩니다.

📌 물리치료

온열치료로 굳은 근육을 풀어주고 혈류를 늘려 회복을 돕습니다.

초음파와 전기 자극 치료를 통해 힘줄 주변 염증을 완화하고 통증을 줄여 일상 동작을 편하게 만듭니다.

📌 운동치료

회전근개와 견갑골 안정화 근육을 강화해 어깨 관절의 위치를 바로잡습니다.

굳은 관절 가동 범위를 점차 넓혀 팔을 들 때의 걸림과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

📌 주사치료

염증이 심한 경우 영상 장비를 활용해 정확한 부위에 약물을 주입합니다.

통증을 빠르게 조절해 이후 운동치료를 병행하기 수월하게 만드는 역할을 합니다.

일상에서 관리 방법은

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▪ 올바른 자세 유지

어깨를 뒤로 가볍게 펴고 목이 앞으로 나오지 않도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.

▪ 무리한 어깨 사용 줄이기