정릉역 정형외과 거북목증후군, 목이 앞으로 나오는 느낌이라면?

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아침에 눈을 뜨고

침대에서 몸을 일으키는 순간

뒷목이 뻐근하게 당깁니다.

조금은 풀리는 것 같다가도

컴퓨터나 휴대폰을 보다 보면

어깨가 다시 무거워집니다.

이런 불편함이 반복되면

하루의 집중도도 달라집니다.

거북목증후군은 고개가 앞으로 쏠린 자세가

목과 어깨의 부담을 키우는 상태입니다.

거북목증후군, 어떤 상태일까요

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목은 옆에서 봤을 때

부드러운 C자 곡선을 그리고 있습니다.

이 곡선은 머리 무게를 분산시키고

목과 어깨에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

하지만 고개를 숙인 채

화면을 바라보는 시간이 길어지면

목의 곡선이 점점 사라지게 됩니다.

목이 일자에 가까워지면서

머리 무게가 그대로 목과 어깨에 전달됩니다.

이 과정에서

뒷목 근육은 계속 늘어난 상태로 버티게 되고

앞쪽 근육과 어깨 근육은 긴장된 채 굳어갑니다.

그래서 작은 움직임에도 뻐근함이 쉽게 올라오고

어깨가 당기는 느낌이 더 자주 나타날 수 있습니다.

목 주변이 뻣뻣해지면

고개를 돌릴 때 걸리는 느낌이 들고

오래 앉아 있다가 일어설 때도 쉽게 피로해질 수 있습니다.

거북목증후군, 왜 생길까요

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거북목증후군은 하나의 원인보다는

생활 속 습관이 겹치며 나타나는 경우가 많습니다.

▪ 모니터를 보며 고개를 앞으로 내미는 자세가 반복될 때.

▪ 휴대폰을 아래로 내려다보는 시간이 길어질 때.

▪ 허리를 말아 앉는 자세가 습관처럼 이어질 때.

▪ 목과 어깨, 등 근육을 쓰는 활동이 부족할 때.

▪ 잠잘 때 베개 높이가 맞지 않을 때.

여기에 업무나 공부로 긴장이 오래 이어지면

어깨가 올라가고 턱이 앞으로 나오는 습관이

더 쉽게 굳어질 수 있습니다.

또 화면에 집중할수록 숨이 얕아지고

목과 어깨가 더 단단해지는 경우도 있습니다.

이런 상황이 쌓이면

목은 중심을 잃고 어깨가 대신 버티게 됩니다.

그래서 가만히 있어도

피로가 쉽게 쌓이게 됩니다.

이런 변화, 느껴지지 않나요

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▪ 뒷목이 자주 뻐근합니다.

▪ 어깨가 무겁고 잘 뭉칩니다.

▪ 거울을 보면 목이 앞으로 나와 있습니다.

▪ 턱이 앞으로 나가고 등이 둥글게 말립니다.

▪ 고개를 숙이거나 돌릴 때 불편합니다.

▪ 오래 앉아 있으면 목이 먼저 지칩니다.

▪ 오후가 되면 두통처럼 묵직한 느낌이 따라옵니다.

이런 신호가 반복된다면

목 자세를 한 번쯤 정리해볼 시점입니다.

어떤 치료를 받게 될까요

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거북목증후군은

대부분 보존적인 치료로

불편을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

📌 물리치료

온열이나 전기 자극을 통해 굳은 근육을 풀고 목 움직임을 부드럽게 돕습니다.