지속하는 원인 모를 통증? 근막통증후군이란?

몸 이곳저곳이 아픈데 특별한 원인은 모르겠고, 찌뿌둥한 상태가 계속되는 경험, 종종 있으신가요? 마사지를 받아도 금방 다시 뻐근해지고 특정 부위를 누르면 유독 아픈 곳이 있을 수도 있는데요. 이런 증상이 있다면 근막통증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 오늘은 이 질환이 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지 알아보겠습니다.

근막통증후군이란?

근막통증증후군은 근육과 근막에 반복적인 긴장이 쌓여 특정 부위가 민감해지고 통증이 나타나는 상태를 말합니다. 근육 속에 통증 유발점이 생기면서 누르면 아픈 부위가 있고, 때에 따라 주변으로 통증이 퍼지기도 하는데요. 이런 증상 때문에 특정 관절이나 신경이 문제라고 착각하는 때도 있을 겁니다.

보통 목, 어깨, 허리, 엉덩이 근육에서 많이 발생하며, 잘못된 자세나 반복적인 근육 사용이 원인이 될 수 있습니다. 또한, 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나, 스트레스가 쌓이면 증상이 더 심해지는 일도 있는데요. 내버려두면 만성적인 불편함으로 이어질 수도 있습니다.

어떤 원인과 증상이 있을까요?

근막통증증후군은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 대표적인 요인은 잘못된 자세인데요. 장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 볼 때 목과 어깨에 부담이 가면서 근육이 경직될 수 있습니다. 또한, 반복적인 근육 사용이나 과도한 운동도 원인이 될 수 있는데요. 무거운 물건을 자주 들거나 같은 동작을 계속 반복하면 근육에 피로가 쌓이면서 증상이 심해질 수 있습니다.

통증은 주로 특정 부위를 누르면 심하게 느껴지고, 때때로 저린 느낌이 동반될 수도 있습니다. 어떤 경우에는 두통이나 어지러움, 귀울림 같은 증상이 나타나기도 하는데요. 이 때문에 다른 질환으로 오인하는 때도 잦을 겁니다.

불편함을 줄이는 방법

근막통증증후군은 근육의 긴장을 완화하는 것이 중요할 겁니다. 틈틈이 스트레칭을 하면서 뭉친 부위를 풀어주면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 목과 어깨, 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 동작을 자주 해주는 것이 좋은데요. 너무 무리한 운동보다는 가벼운 동작으로 긴장을 완화하는 것이 필요합니다.

온찜질도 근육을 이완하는 데 효과적일 겁니다. 따뜻한 찜질을 하면 혈액순환이 원활해지고 경직된 부위를 부드럽게 풀어줄 수 있는데요. 다만, 통증이 심한 경우에는 냉찜질이 더 적절할 수도 있으니 상태에 따라 조절하는 것이 필요합니다.

생활 속 관리 방법

오늘은 근막통증후군이란 대해 설명해 드렸는데요. 평소 자세를 바르게 유지하고, 근육이 뭉치지 않도록 관리하는 것이 중요할 겁니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 않고, 틈틈이 움직이면서 근육을 풀어주는 것이 필요합니다.